หลากหลายเมนูด้วย เตา smeg
Promotion Products, เตา smeg

เตา smeg

ทานอาหารคลีนให้ได้สุขภาพดีและถูกวิธี

อาหารคลีนจัดเป็นอาหารเพื่อคนรักสุขภาพ หรือสำหรับคนที่ออกกำลังกายควบคุมน้ำหนักอยู่ อาหารก็ถือเป็นตัวช่วยสำคัญอีกอย่างหนึ่ง และในการทำอาหารคลีนควรหลีกเลี่ยงการทอด ควรใช้ เตา smeg เป็นตัวช่วยในการอบอาหารแทน

การทานคลีน ควรเน้นการทานอาหารให้หลากหลาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน หลีกเลี่ยงของทอด อาหารที่มัน ๆ รสชาติหวาน ๆ อาหารสำเร็จรูปทุกชนิด ควรปรุงและเตรียมอาหารด้วยตนเอง ควรควบคุมพลังงานและสารอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ

ทานผักผลไม้มากขึ้น เพราะในผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และให้พลังงานต่ำสามารถทานได้ในปริมาณมาก มีเส้นใยสูงช่วยทำให้อยู่ท้องและช่วยในการขับถ่าย ควรเลือกผักและผลไม้ที่สด เลือกทานผลไม้ที่ไม่ให้รสชาติหวานจัด และควรหลีกเลี่ยงของหมักดอง ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์แปรรูปต่างๆ ส่วนผัก จะเน้นที่ผักใบเขียวและม่วง

เลือกทานข้าวกล้อง และธัญพืช  เพราะในข้าวกล้องหรือธัญพืชบางชนิดอาจให้พลังงานเท่ากันหรือสูงกว่าข้าวขาวๆ ข้าวกล้องเป็นข้าวที่ยังไม่ผ่านการขัดสีของจมูกข้าวออก จึงทำให้ข้าวและธัญพืชมีประโยชน์จากสารอาหารมากมาย สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี มีกากใยสูงช่วยให้อิ่มนาน

ตัดไขมันอิ่มตัวออกจากมื้ออาหาร ควรทานไขมันที่มาจาก น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า เนื้อปลา และถั่วต่างๆ เพราะไขมันเหล่านี้ดีสำหรับหัวใจ และควรงดไขมันที่มาจาก นม เนย ชีส และเนื้อสัตว์บางชนิด

เตา smeg

ลด ละ เลิก เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะการลดน้ำหนักด้วยการทานคลีน จำเป็นจะต้องคลีนรวมไปถึงเครื่องดื่มต่างๆที่เราดื่มด้วย

ควรควบคุมความหวาน  เพราะการทานคลีนจำเป็นจะต้องจำกัดการทานของหวานๆ และน้ำตาลลง โดย ลด หรือ งด เครื่องดื่มที่มีรสหวาน  ลูกกวาด และขนมอบต่างๆ เพื่อให้การทานคลีนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เราควรใส่ใจและระมัดระวังการใช้น้ำตาลในการปรุงอาหารโดยลดให้ได้มากที่สุด

ปริมาณเกลือ การทานเกลือควรทานประมาณแค่ 1 ช้อนชาต่อวันเท่านั้น ดังนั้นควรงดหรือลดการทานอาหารแปรรูปอย่าง ลูกชิ้น ไส้กรอก น้ำผลไม้กล่อง ผลไม้แห้ง ผลไม้แช่อิ่ม อาหารหมักดอง อาหารแช่แข็ง และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เท่านี้ ก็จะสามารถช่วยลดปริมาณเกลือแฝงที่มาจากอาหารลงได้

โปรตีน วิธีการเลือกแหล่งโปรตีน ควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันดี เช่นเนื้อปลา สำหรับกุ้ง ปลาหมึก และหอย ควรควบคุมปริมาณ และโปรตีนไขมันต่ำที่ซื้อหาได้ เช่น อกไก่ ไข่ เนื้อวัวไม่ติดมัน เป็นต้น และหน้าที่หลักของโปรตีนคือ ใช้สังเคราะห์เซลล์ใหม่ รักษาเซลล์กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานไป เป็นสารอหารที่สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เตา smeg

ควรดูแลเรื่องสัดส่วนของจานอาหาร ควรจำกัดปริมาณอาหาร โดยการชั่งตวง และ แบ่งสัดส่วนจานอาหารให้สมดุล การทานคลีน ควรมีเครื่องชั่งตวงวัดเก็บไว้เพื่อให้การจัดสัดส่วนปริมาณอาหารเป็นไปอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ

หากคุณสนใจในการทำอาหารคลีน เพื่อให้ได้สุขภาพดีกับเมนูง่ายๆ เรามีตัวช่วย เตา smeg ไว้สำหรับอบอาหารเพื่อใช้แทนการทอด สนใจสามารถดูเพิ่มเติมได้ที่ www.mkunigroup.com