ควบคุมแคลลอรี่ด้วย เครื่องทำพาสต้า
Promotion Products, เครื่องทำพาสต้า

ทำเส้นพาสต้าเองโดยใช้ เครื่องทำพาสต้า ก็สามารถควบคุมปริมาณแคลลอรี่ได้

เครื่องทำพาสต้า

ส่วนใหญ่เราชอบทานอาหารฟาสฟู๊สอย่างพวกพาสต้า ที่เส้นจะทำจาก เครื่องทำพาสต้า พาสต้าทำมาจากแป้งเราสามารถรับประทานได้นะค่ะ แต่ต้องทานในปริมาณที่พอดีไม่ทานมากจนเกินไป

หลายคนคงปฎิเสธไม่ได้ว่าอยากมีหุ่นหรือรูปร่างดี  และสิ่งที่จะทำให้เรามีฝันที่เป็นจริงได้แต่ไม่ชอบการออกกำลังกายและยังชอบทานอาหารตามใจปากอยู่โดยไม่ควบคุมปริมาณอาหารเราจะหุ่นดีได้อย่างไรกันค่ะ  แน่นอนว่าต้องอาศัยความพยายาม ความอดทน กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย หรือมีหลายคนถามว่าถ้าไม่ออกกำลังกายแต่เน้นเป็นควบคุมอาหารอย่างเดียว จะส่งผลอะไรต่อร่างกายในอนาคตหรือไม่

วันนี้เราจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ถูกวิธี  โดยพื้นฐานของการลดน้ำหนัก  คือการลดจำนวนไขมันในร่างกายแต่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อโดยที่สุขภาพยังแข็งแรงเหมือนเดิม  อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัฐคือควบคุมพลังงานที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารควรทานน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวัน    ส่วนคำถามที่ว่าเราสามารถน้ำหนักโดยไม่มีการออกกำลังกายได้หรือไม่นั้น  คำตอบคือ ได้ แต่ไม่เป็นกับทุกคน

เนื่องจากสาเหตุของความอ้วนนั้นเกิดจากหลายปัจจัย  เช่น  ขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารตามใจตนเอง  กินในปริมาณมากๆ หรือทานผิดเวลา  ส่วนเรื่องของพันธุกรรมก็มีส่วนเหมือนกัน  ที่อาจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากขึ้น ดังนั้น ปัจจัยในการลดน้ำหนักที่เราสามารถกำหนดและควบคุมเองได้นั้นมีอยู่ด้วยกัน2วิธี  ได้แก่ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารกับการออกกำลังกาย

หากว่าถ้ายังไม่มีเวลาหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามที่กำหนดไว้  สิ่งที่เราควรทำคือ ลดปริมาณการรับประทานอาหารให้น้อยลง หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารกันใหม่

เรามีพฤติกรรมตามนี้ก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้วนะค่ะ

เครื่องทำพาสต้า

ลดพฤติกรรม การทานขนมหวานหรือขนมกรุบกริบ หากจทานให้ทานเป็น นม หรือผลไม้แทน

ลดการทานขนมเบเกอรี่ทุกประเภท  ขนมที่มีส่วนประกอบของไขมันและปริมาณน้ำตาลสูงๆ เช่น ขนมเค้ก  ขนมปัง ทาร์ต  พัฟ พาย   และขนมอื่นๆ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น  ของมัน ของทอด  อาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณมากๆ  เช่น  ข้าวผัด  ผัดซีอิ๊ว  ผัดไทย  ส่วนไข่ดาว ไข่เจียว   ก็เหมือนกัน ให้เปลี่ยนมาทานไข่ต้มแทน ถ้าเทียบเรื่องพลังงานที่ได้รับนั้นจะให้พลังงานเพียง75กิโลแคลอรี่ ซึ่งเมื่อเทียบกับไข่ดาวไข่ ไข่เจียวจะให้พลังงานสูงถึง 200-250กิโลแคลอรี่

เน้นการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี มากกว่าที่ขัดสีแล้ว นอกจกจะช่วยให้อิ่มนานและหิวช้าลง ยังเป็นอาหารที่มีกากใยสูงอีกด้วยต่อมารับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้นกว่าเดิม แทนการสั่งเนื้อหมู เนื้อไก่มาทาน

หลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุง  ในอาหารในปริมาณมากๆ  เมื่อปรุงอาหารหรือสั่งอาหารมากินควรเติมเครื่องปรุงรสชาติไม่จัดมาก

ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  หรืองดไปเลยก็ได้  เพราะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆตามมา เช่น ตับแข็ง และมะเร็งตับ

ควบคุมอาหาร   หากเป็นอาหารจานหลักในตอนเช้าให้กินได้ตามความต้องการแต่ต้องเน้นทานของที่มีประโยชน์ ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ  ส่วนในมื้อต่อไปให้ทานน้อยลงไม่ควรทานในปริมาณมาก หากจะทานเนื้อสัตว์ให้เลือกทานที่ไม่ติดมัน เนื่องจากจะส่งผลให้กระเพาะอาหารทำงานหนักใช้เวลาย่อยนานถึง4-5ชั่วโมง  ส่วนการทานเนื้อสัตว์ทำให้เรารักษาปริมาณกล้ามเนื้อไว้ได้ช่วงที่ลดน้ำหนัก

เครื่องทำพาสต้า

สิ่งสำคัญเราตรงรับประทานอาหารให้ตรงเวลาด้วยนะค่ะ  เพราะหากไม่ทานมื้อใดมื้อหนึ่ง จะทำให้เรารู้สึกหิวมากในมื้อต่อไป ทำให้ทานเยอะขึ้น หรือทานจุกจิก ก็จะทำให้อ้วนขึ้นได้  ส่วนการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกัน

สำหรับโอกาสสำคัญต่างๆ และอยากจะทานเมนูอะไรพิเศษ นอกจากการคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายเพื่อเบิร์นออก จะทำให้เราสบายใจขึ้นได้  วันนี้มีเมนูพาสต้า  ที่ใช้ เครื่องทำพาสต้า – La Monferrina Nina   คุณสามารถทำเส้นพาสต้าเองได้หลากหลายรูปแบบที่คุณต้องการ หากสนใจสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.mkunigroup.com